Старший тренер международной сети студий балета и растяжки Акулина Бахтурина рассказала о шести лучших балетных упражнениях для поддержания фигуры и общего тонуса тела. Ее советы опубликовал Marie Claire.
Начинать занятия Бахтурина порекомендовала с вытягивания ног. Для этого лежа на спине надо зажать ягодицы, напрячь мышцы бедер и подтянуть коленные чашечки. После этого надо вытянуть мышцы голеней и с силой потянуть на себя стопы, задержать это положение на несколько секунд и расслабиться. Повторить 20 раз.
Дальше тренер предлагает приступить к Relevé, то есть к подъему на полупальцы. Чтобы выполнить его правильно надо поставить стопы вместе, сжать ягодицы и так подтянуть таз, чтобы копчик был направлен ровно в пол. Спину при этом надо держать ровно, а живот – максимально втянуть. После этого можно приступить к самому упражнению – не разводя пятки медленно подниматься на полупальцы, вытянуться как можно выше, а потом очень мягко опуститься. Выполнять несколько раз, увеличивая темп.
После Relevé можно переходить к Plié – особому хореографическому способу приседания. На начальных этапах выполнять его рекомендуется, прислонившись спиной к стене. Пятки надо свести вместе, носки – врозь. Спину выпрямить и прижать к стене. В таком положении начинать приседать, не отрывая пятки от пола, а спину – от стены. Садиться стоит так глубоко, насколько получается не отрывая пят. Достигнув низшей возможной точки, также не отрывая спину от стены надо подняться наверх. Если выполнить упражнение со сведенными пятками не получается, можно развести их на расстояние одной стопы.
Дальше тренер предлагает перейти к тренировке рук и выполнить упражнение Port de bras. Оно заключается в том, чтобы сформировать руками круг, словно вы держите арбуз на уровне талии. В таком положении от плеча надо подвигать руками вверх и вниз. После этого развести руки шире, словно обнимая дерево, и вновь выполнить поднимание-опускание рук. Ну, и, наконец, руки в форме овала надо поднять над головой и подержать их в таком положении либо "немного попружинить".
Пятым упражнением станет "Уголок". Он заключается в том, чтобы сесть на полу на попу, выпрямить ноги и спину. И, сохраняя такой прямой угол между корпусом и ногами, надо увести тело назад, подняв ноги от пола, и зафиксироваться в таком положении как можно дольше.
В заключение предлагается сделать подъем корпуса. Для этого надо лечь на живот, напрячь ноги и вытянуть руки перед собой. В таком положении на вдохе надо поднимать корпус как можно выше, а на выдохе – возвращаться в исходное положение. Выполнить восемь раз, при этом в последний постарайтесь продержаться наверху как можно дольше.
Момент взрыва газа в ЖК в Пятигорске попал на видео
В «Ладе» ответили на вопрос о финансовых проблемах клуба